plan b

Masz plan B jak Barca nie wygra ?

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2s Biceps: Podciąganie podchwyt ręce wąsko 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2s Nawet dwa plany * jakbyś nie widział ocb http://www.youtube.com/watch?v=JPIK9-WU-3A Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-22 21:30:55

Co do nastepcy Mou to bodajże Sport pare tyg temu pisal ze Perez ma "plan B" gdyby z Jose nie wyszlo a mial by nim byc ktos z 3 Wenger,Ancelotti badz Benitez Cruyff zapytany o możliwą zmianę trenera w zespole Blancos, zaskoczył. - Dla Barçy bardziej niebezpieczny jest Joachim Löw niż Mourinho - odparł, twierdząc że gdyby obecny selekcjoner [...]

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

Wycwiel-pisałem,że od 15 lipca będzie jeden konkurs na 2 tyg,i na razie czekam,czy jest ktoś chętny to zorganizować. A ćw o którym piszę-to plan B,gdy nie będzie chętnych :)

tak Plan A: Przysiady 3s Drążek szeroko nachwytem 3s max Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie siedzac sprzed głowy 3s uginanie ramion stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s Plan B: Wykroki 3s MC 3s Wycoskanie skos góra 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie o podporze o kolano 2s sciaganie wyciagu górnego 2s i robisz tak ABA BAB ABA BAB i tak [...]

Czyli mam Robic Plan A na jednym treningu, a na nastepnym plan B? Aha i jak wyglada wioslowanie w opadzie, bo nie znam tego cwiczenia.

[...] Potem przeczytaj to - na pewno pomoze Ci w ulozeniu wlasciwego treningu na nogi. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434-s11.html zamiast wysmiewac pomoglbys ulozyc pozadny plan Przeczytaj jeszcze raz moja poprzednia wypowiedz. W duzym skrocie napisalem, czym sie kierowac ukladajac prawidlowy trening nog. Druga sprawa - to dzial dla [...]

[...] hantlami 4x12 Plan B: - przysiad ze sztangą 5x10 - rdl 5x10 lub martwy 5x10 - wyciskanie skos dodatni 5x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 - wyciskanie wąsko 4x12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Nada się to w ogóle po tym moim obecnym planie? Wtedy robiłem miej serii, nie za dużo by teraz było? Na brzuch nic nie robić, ani łydki?

No to o 12 lecę na siłkę zrobić plan B ;) mam nadzieje na dobry progress ;p

[...] się napinać najszer grzbietu albo wkońcu je zaczynam mieć :D Lord się smial ze mnie ze nie mam ;P 1 stycznia beda nowe fotki to zobaczymy ! jeedymy :D ... PS jutro FBW plan B znowu zapoznawczo na srednich ciezarach Oczywiscie bedzie rozpiska Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-03 22:03:31 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-03 [...]

fbw jest dobre w polowie powiedzmy ... hmmm zrob tak w planie A masz 2 cwiczenia na kazda partie wiec zrob w planie A jedno cwiczenie a w planie B drugie cwiczenie. A ten obecny plan b wykresl. serie 9-12 na duze partie (klata nogi plecy) serie 6-9 na male partie, np biceps

złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps [...]

Plan A Nogi:Przysiady ze sztanga Plecy:wiosłowanie hantla Klata:wyciskanie na ławce poziomej Barki:wyciskanie zza Karku Triceps:wyciskanie francuskie leżąc Biceps:uginanie ramion ze sztangla stojąc Brzuch Plan B Nogi:wspięcia na palce Plecy:wyciąg Górny Klata:wyciskanie na ławce skośnej/Brama Barki:wyciskanie gryfu wzdłóż tułowia [...]

Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Barki-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s, Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plecy-Martwy ciąg 2s Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Brzuch-Brzuszki 3s Kaptury-Szrugsy 3s Łydki-Wspięcia na palce siedząc 2s Plan B: [...]

Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy wstaw przed klatkę. Personalnie wprowadziłbym takie zmiany. Plan A: 1. Millitary Press ( Barki ) 2. Pompki na poręczach ( Triceps ) 3. Unoszenie sztangi stojąc (Biceps) Plan B: 1. Wykroki ( Nogi ) 2. Facepull ( Barki ) 3. Wyciskanie wąskie sztangi ( Triceps ) Reszta w porządku. Tylko Martwy sugerowałbym robić [...]

Plan A (Poniedziałek, piątek) Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12 Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12/ Na razie nie mam sztangi, tylko mocny kij i kilka baniaków, a to nie jest zbyt dobre wiec odpada Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Unoszenie w opadzie 2 serie 12/12 Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie 12/12 Uginanie ze [...]

Plan A: Przysiady ze sztangą 5 serie 6-15 powtórzeń Pompki na poręczach4 serie 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 4 serie 8-15 powtórzeń Unoszenie hantli w bok/w przód 3 serie 8-15 powtórzeń Unoszenie nóg leżącx3 Plan B: Martwy ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie [...]

no dzisiaj zaczalem cwiczyc i zrobilem 4/1/1/1/1 = 8 podciagniec ogolnie poniedzialek/sroda/piatek - trening silowy i 2 dni wszystko jedno ktore na bieganie/rowerek sroda Plan B podciagania lafay poziom IB cwiczenia B,A,D półprzysiady lafay poziom IB cwiczenia G,H,K2 piatek tak samo tylko podciagania C ogolnie rozpiski z treningów bede wrzucal [...]